スコアが良い人ほどやっている「練習前ルーティン」

ゴルフのスコアが安定している人には、共通している習慣があります。
ゴルフが上手い人は、いきなりドライバーを振り回しません。ゴルフが上手い人は、練習場に着いた瞬間から「練習前ルーティン」を大切にしています。

ゴルフのスコアが伸びない人ほど、ボールを打つ量ばかり増やしています。反対に、スコアが良い人ほど、身体の動きやスイングの準備に時間を使っています。

実際に、シングルプレーヤーや競技ゴルファーの多くは、練習前ルーティンを細かく決めています。練習前ルーティンを取り入れるだけで、ミスショットの数が減り、ショットの再現性も大きく変わります。

今回は、スコアが良い人ほどやっている「練習前ルーティン」を詳しく解説します。

スコアが良い人は最初の10分を大切にしている

ゴルフのスコアが安定している人は、練習開始直後の10分をとても大切にしています。

多くのアマチュアゴルファーは、練習場に到着するとすぐにドライバーを打ち始めます。しかし、身体が温まっていない状態でフルスイングをすると、スイング軌道が乱れやすくなります。

身体が動いていない状態でドライバーを振ると、次のようなミスが増えます。

• ダフリ
• トップ
• スライス
• 引っかけ
• シャンク
• 飛距離ロス

特に、肩甲骨と股関節が固まった状態では、手打ちになりやすくなります。手打ちになると、アウトサイドイン軌道やアーリーリリースも強くなります。

スコアが良い人は、最初の10分で身体を動かし、スイングしやすい状態を作っています。

練習前ルーティン① 股関節を動かす

スコアが良い人の練習前ルーティンで最も多いのが「股関節を動かす準備」です。

ゴルフスイングでは、股関節の回転がとても重要です。股関節が使えない状態では、上半身だけで振るスイングになりやすくなります。

特に、次のような悩みがある人は、股関節の動きが不足している場合が多いです。

• アイアンがダフる
• ドライバーが右に飛ぶ
• 前傾が起き上がる
• 飛距離が出ない
• インパクトで詰まる

おすすめの練習前ルーティンは、片足立ちで股関節を回す動きです。

股関節ルーティンのやり方

1. 肩幅に立つ
2. 左足1本で立つ
3. 右膝を軽く上げる
4. 左股関節を中心に身体を回す
5. 10回繰り返す
6. 反対側も行う

この練習前ルーティンを行うだけで、下半身主導のスイングが作りやすくなります。

練習前ルーティン② 短いクラブでハーフスイング

スコアが良い人は、いきなりフルスイングをしません。

ゴルフが上手い人ほど、最初は短いクラブを使います。特に、ウェッジや9番アイアンから始める人が非常に多いです。

理由は、ハーフスイングの方がスイングのズレを確認しやすいからです。

ハーフスイングでは、次のポイントを確認できます。

• フェース向き
• 体重移動
• 前傾角度
• 手元の位置
• インパクト姿勢
• スイング軌道

スコアが良い人は、最初から飛距離を求めません。スコアが良い人は、最初に「芯に当たる感覚」を確認しています。

おすすめの練習量

• 30ヤードを10球
• 50ヤードを10球
• 70ヤードを10球

この流れだけでも、ショットの安定感はかなり変わります。

練習前ルーティン③ アライメント確認

スコアが伸びない人ほど、構えを確認せずに打っています。

実際には、アドレスの向きがズレているだけで、スライスや引っかけが出ているケースも非常に多いです。

例えば、身体が左を向いている状態では、アウトサイドイン軌道が強くなりやすくなります。反対に、右を向きすぎるとインサイドアウト軌道が強くなります。

スコアが良い人は、練習前ルーティンの中で必ずアライメント確認をしています。

確認するポイント

• 肩ライン
• 腰ライン
• 膝ライン
• 足元ライン
• フェース向き

特に、肩ラインはとても重要です。

肩ラインが開くと、インパクトで右肩が前に出やすくなります。右肩が前に出ると、スライスやダフリも増えます。

練習前ルーティンでアライメントを整えるだけでも、方向性はかなり安定します。

練習前ルーティン④ 素振りでリズムを整える

スコアが良い人は、ボールを打つ前に必ず素振りをしています。

素振りには、身体を温める効果だけではなく、スイングテンポを整える効果もあります。

特に、スコアが崩れる人は、切り返しが速くなる傾向があります。

切り返しが速くなると、

• 手打ち
• オーバースイング
• 振り遅れ
• フェース開き

が起こりやすくなります。

おすすめは、「ゆっくり素振り」です。

プロゴルファーの多くも、練習前ルーティンでゆっくり素振りを行っています。

ゆっくり素振りのポイント

• 7割くらいの力感
• フィニッシュで3秒止まる
• 足裏のバランスを感じる
• 胸と腕を一緒に動かす

この練習前ルーティンを取り入れるだけで、スイングテンポが安定しやすくなります。

練習前ルーティン⑤ その日のミスを最初に確認する

スコアが良い人は、「今日は何が悪いか」を最初に確認しています。

調子が悪い日に無理に飛ばそうとすると、スイングがどんどん崩れます。

例えば、

• トップが多い日
• ダフリが多い日
• 右プッシュが出る日
• 引っかけが出る日

など、毎日状態は変わります。

スコアが良い人は、最初の20球で身体の状態を確認しています。

調子が悪い日に無理をしないことも、スコア管理ではとても重要です。

スコアが良い人ほど「練習前ルーティン」を固定している

ゴルフのスコアを安定させたいなら、毎回同じ流れで練習することが大切です。

スコアが良い人ほど、練習前ルーティンを固定しています。

例えば、

1. ストレッチ
2. 股関節ルーティン
3. ハーフスイング
4. アライメント確認
5. 素振り
6. フルスイング

という順番を毎回繰り返しています。

毎回同じ流れで身体を動かすことで、スイングの再現性が高くなります。

ゴルフは再現性のスポーツです。
練習前ルーティンを作るだけでも、スコアは大きく変わります。

まとめ

スコアが良い人ほど、練習前ルーティンを大切にしています。

ゴルフの上達では、「たくさん打つこと」よりも、「良い状態で打つこと」が重要です。

特に大切なのは、

• 股関節を動かす
• ハーフスイングから始める
• アライメント確認をする
• 素振りでテンポを整える
• その日の状態を確認する

という流れです。

練習前ルーティンを固定すると、ショットの再現性が上がります。
ショットの再現性が上がると、ラウンド中のミスも減ります。

ゴルフのスコアを安定させたい人は、ぜひ今日から「練習前ルーティン」を取り入れてみてください。